مجله سلامت پزشکی

غذای های حاوی پروتئین که باید بخورید

protein rich foods

غذای های حاوی پروتئین که باید بخورید

پروتئین ساختمانهای ، عضلات ، پوست ، هورمونها و تقریباً هر آنچه را که در بدن شما مهم است تشکیل می دهد.به همین دلیل ، باید در هر وعده غذایی از پروتئین مرغوب استفاده کنید.رژیم غذایی پر پروتئین همچنین باعث کاهش فشار خون ، مبارزه با دیابت و موارد دیگر می شود.مصرف روزانه توصیه شده (RDI) پروتئین برای زنان ۴۶ گرم و برای آقایان ۵۶ گرم است.

تخم مرغ

تخم مرغ  جزکامل و سالم ترین و مغذی ترین غذاهای کره زمین است.این ویتامین ها ، مواد معدنی ، چربی های سالم ، آنتی اکسیدان های محافظ چشم و مواد مغذی که اکثر افراد به اندازه کافی از آن استفاده نمی کنند ، پر شده اند.تخم مرغ ها پروتئین بالایی دارند ، اما سفیده تخم مرغ تقریباً پروتئین خالص است.

بادام

بادام نوعی از آجیل درختی است.آنها دارای مواد مغذی مهمی از جمله فیبر ، ویتامین E ، منگنز و منیزیم هستند.

سینه مرغ

سینه مرغ یکی از محبوب ترین غذاهای غنی از پروتئین است.اگر آن را بدون پوست بخورید ، بیشتر کالری موجود در آن از پروتئین است.سینه مرغ نیز طبخ آن بسیار آسان است و اگر درست آن را انجام دهید خوشمزه است.

جو دوسر

جو یکی از سالم ترین دانه های کره زمین است.آنها با فیبرهای سالم ، منیزیم ، منگنز ، تیامین (ویتامین B1) و چندین ماده مغذی دیگر پر شده اند.

ماست یونانی

ماست یونانی که به آن ماست آغشته نیز گفته می شود نوعی ماست بسیار ضخیم است.این طعم خوشمزه ، بافتی خامه ای دارد و در بسیاری از مواد مغذی سرشار است.

شیر

شیر بسیار مغذی است ، اما مشکل این است که درصد عظیمی از جمعیت جهان نسبت به آن تحمل ناپذیری دارند.با این حال ، اگر شیر را تحمل کرده و از نوشیدن آن لذت می برید ، شیر می تواند منبع عالی پروتئین با کیفیت بالا باشد.

کلم بروکلی

کلم بروکلی یک سبزی فوق العاده سالم است ، که دارای ویتامین C ، ویتامین K ، فیبر و پتاسیم است.کلم بروکلی همچنین در مواد مغذی مختلف فعال زیستی بسیار زیاد است که به اعتقاد آنها به محافظت در برابر سرطان کمک می کند.پروتئین بسیار بالایی در مقایسه با بیشتر سبزیجات دارد.

گوشت گاو بدون چربی

گوشت گاو بدون چربی پروتئین بسیار بالایی دارد و همچنین طعم خوشمزه ای دارد.این ماده حاوی آهن بسیار قابل دسترس ، ویتامین B12 و مقادیر زیادی از مواد مغذی مهم دیگر است.

تن

ماهی تن یک نوع ماهی بسیار محبوب است.این هم از نظر چربی و هم از نظر کالری کم است ، بنابراین آنچه برای شما باقی می ماند بیشتر پروتئین است.

مکمل های پروتئین آب پنیر

هنگامی که به شما  مدت زمان فشار می آورد و قادر به پخت و پز نیستید ، یک مکمل پروتئین می تواند مفید باشد.پروتئین آب پنیر نوعی پروتئین با کیفیت بالا از غذاهای لبنی است که در ساخت توده عضلانی بسیار مؤثر است و ممکن است به کاهش وزن کمک کند.

عدس

عدس نوعی حبوبات است.آنها از نظر فیبر ، منیزیم ، پتاسیم ، آهن ، فولات ، مس ، منگنز و سایر مواد مغذی بسیار سرشار هستند.عدس یکی از بهترین منابع پروتئین گیاهی در جهان است و غذایی عالی برای گیاهخواران است.

سینه بوقلمون

سینه بوقلمون از بسیاری جهات شبیه به سینه مرغ است.این ماده بیشتر از پروتئین تشکیل شده و دارای چربی و کالری بسیار کمی است. همچنین طعم خوشمزه ای دارد و سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی مختلف است.

ماهی (انواع)

ماهی به دلایل مختلف فوق العاده سالم است.این ماده دارای مواد مغذی مهمی است و به نظر می رسد که در اسیدهای چرب امگا ۳ بسیار سالم از نظر قلبی باشد.

بادام زمینی

بادام زمینی فوق العاده خوشمزه است.آنها از نظر پروتئین ، فیبر ، منیزیم سرشار هستند و بسیاری از مطالعات نشان می دهد که می توانند به شما در کاهش وزن کمک کنند.کره بادام زمینی همچنین پروتئین بالایی دارد .

 

 

 

 

شما می توانید از بقیه بخش های مجله سلامت پزشکی و یا فروشگاه سلامت پزشکی دیدن فرمایید .

 

 

 

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *