مجله سلامت پزشکی

تاثیر یوگا بر بی خوابی

yoga 480

با انجام یوگا هورمون های مختلف در سطح بدن ترشح می شوند و سلامتی بدن را تامین می کنند .
از طریق انجام تمرین های منظم یوگا ، عضلات ، استخوان ها ، دستگاه تنفسی ، دستگاه دفعی و گردش خون هماهنگ می شود و تمرین های یوگا به بدن قابلیت انعطاف می دهد .
تمرینات یوگا مشابه داروست که متناسب با توانایی ، ظرفیت و حساسیت بدن انسان تجویز می شود .

انجام این حرکات پشت سر هم قبل از خواب به شما کمک می کند که آرام شوید و راحت تر به خواب بروید .

این حرکات را به طور روزمره می توانید انجام دهید و به ذهن وبدن خود ارامش دهید .
این حرکات باعث میشود خواب آرام و خوبی در طول شب داشته داشته باشید .

اول از همه اماده شوید به تخت خوابتان بروید ، لباس خوابتان را بپوشید ، چراغ ها را خاموش کنید .
به حالت چهار زانو بنشینید ، اندکی به بالش یا تخت خود تکیه دهید ، چشم هایتان را ببندید و دست ها را روی ران هایتان بگذارید و نفس عمیق بکشید .

چرخش در حالت نشسته :
در همان حالت چهار زانو صاف بنشینید ، هوا را وارد ریه های خودتان کنید حالا همانطور که بالا تنه خود را به سمت چپ می چرخانید بازدم داشته باشید در همان حالت چرخیده بمانید و چند نفس عمیق بکشید . دوباره هوا را وارد ریه های خود کنید و این بار به سمت راست بچرخید و بازدم داشته باشید .

خم شدن در حالت چهار زانو :

در همان حالت چهار زانو به آرامی از باسن تان به جلو خم شوید ، دست هایتان را صاف به سمت جلو دراز کنید ، نفس عمیق بکشید و کشش را در بدن خود احساس کنید .

خم شدن به سمت جلو در حالت نشسته :

پاهایتان را به سمت جلو دراز کنید و کمی هم زانویتان را خم کنید . نفس بکشید و صاف بنشینید ، در حالی که بازدم دارید خودتان را به سمت نوک پاهایتان بکشید ، این حرکت فوق العاده برای کشش عضلات پشت ران است .

حرکت زانوها به سمت قفسه سینه :

به آرامی به پشت دراز بکشید و سرتان را روی بالش قرار دهید . یکی از زانوهایتان را بغل کنید و به سمت قفسه سینه خود بکشید ، بهتر است از ساق پایتان بگیرید تا بتوانید بیشتر زانو را به سمت خود بکشید .

دراز کشیدن در حالی که شست پا را با دست گرفته اید :

هوا را وارد ریه های خود کنید و پای راستتان را به سمت سقف بالا ببرید در همین حالت با دستتان هر قسمت از پا را که برایتان راحت است بگیرید ،حال بازدم داشته باشید و پا را در حالی که به آرامی به سمت سر خود حرکت می دهید صاف نگاه دارید .

حرکت نوزاد نیمه خوشحال :

زانوی راست خود را بغل کنید و در قفسه سینه تان جمع کنید . پای راست را خم کنید تا کف پا رو به سقف قرار بگیرد ، با دست راست کف پای تان را بگیرید و زانویتان را به سمت آرنج بیاورید .

چرخش در حالت خوابیده :

هوا را وارد ریه های خود کنید زانوی راست را به سمت قفسه سینه جمع کنید در حالی که بازدم دارید پایتان را به سمت چپ بدنتان بچرخانید . سر خود را به سمت راست بر گردانید و دست ها را به هر دو طرف باز کنید .

وضعیت جسد بی جان :

صاف به پشت دراز بکشید . هر دو دست و پا هارا به سمت بیرون دراز کنید . مدتی در همین حالت استراحت کنید .

یک خواب آرام :

حالا می توانید به پهلو بچرخید و از یک استراحت شبانه خوب لذت ببرید

 

 

شما می توانید از بقیه بخش های مجله سلامت پزشکی و یا فروشگاه سلامت پزشکی دیدن فرمایید

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.