مجله سلامت پزشکی

چگونه کاهش و ثبات وزن داشته باشیم

tasvirezendegi ir 1049

در چند سال اخیر شاهد ظهور یکسری تبلیغات دارو و دمنوش های لاغری هستیم که شاید جدا از جنبه تبلیغاتی واقعا باعث کاهش وزن افراد شوند ولی این روش ها ضمانت پایین ماندن وزن افراد نیست . تیم مجله سلامت پزشکی در این مقاله راه هایی برای ثابت ماندن وزن و حتی کاهش وزن اصولی اشاره می کند .

ورزش های قدرتی انجام بدهیم :

ماهیچه ها انرژی بیشتری از چربی میگیرند . بدین منظور باید حداقل دو تا سه بار در هفته ورزش های قدرتی مانند وزنه زدن بپردازیم .

غذا های هوس انگیز رو دور از چشم نگه داریم :

ما به غذاهایی که در دسترس هستند تمایل بیشتری داریم اگر غذای چاق کننده در خانه داریم باید ان هارا دور از دسترس قرار بدهیم . اما راهکار مناسب این است که از خرید ان ها خودداری کنیم .

برای خودمان یک دفترچه یادداشت درست کنیم :

تحقیقات نشان داده یادداشت کردن غذاهایی که میخوریم کاهش وزن را دو برابر می کند .

اندازه های غذایی مخصوص به خودمان رو درست کنیم :

زنانی که با همسرشان غذا میخورند باید حواسشان به اندازه سهم غذای خودشان باشند .

دکمه ایست رو در زمان مناسب فشار دهیم :

قبل از اینکه هوس خوردن خوراکی به سرمون بزند از خودمان بپرسیم آیا واقعا گرسنه ایم ؟ ما باید با احساسات خودمان اشنا بشویم تا از پر خوری عصبی و احساسی جلوگیری کنیم .

خواب کافی داشته باشیم :

خواب بیش از حد باعث کم تحرکی و اضافه وزن میشود .

از گرسنگی کشیدن زیاد پرهیز کنیم :

ما باید هر سه تا چهار ساعت یکبار غذا بخوریم . اگر به خودمان گرسنگی بدهیم سعی میکنیم گرسنگی را با پرخوری و بی فکر غذا خوردن جبران کنیم .

در روز هایی که اصلا حس ورزش کردن ندارید چطور باید کالری بسوزانید ؟ خوشبختانه راه هایی وجود دارد اما بهترین راه برای تناسب اندام نیستند .

توپ تعادل

به جای نشستن روی صندلی از یک توپ تعادل برای نشستن در هنگام تماشای تلویزیون ، بازی با بچه ها و کار های دیگر استفاده کنید .

راه بروید و کار کنید

به جای ورزش , در هنگام تلفن حرف زدن روی تردمیل بدوید .

قهوه بخورید

قهوه به تقویت سوخت و ساز بدن برای سوزاندن کالری بیشتر کمک می کند .

آدامس بجوید

اگر بیش از یک ساعت آدامس جویده باشید می دانید که چه کار خسته کننده ای است . جویدن باعث سوزاندن کالری می شود و احساس گرسنگی می دهد .

غذای تند بخورید

غذاهای تند تایلندی ، هندی و مکزیکی متابولیسم بدن شما را بالا می برد ، افزایش دمای داخلی باعث افزایش سوزاندن کالری میشود .

 

 

شما می توانید از بقیه بخش های مجله سلامت پزشکی و یا فروشگاه سلامت پزشکی دیدن فرمایید .

بازگشت به لیست

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.