در چند سال اخیر شاهد ظهور یکسری تبلیغات دارو و دمنوش های لاغری هستیم که شاید جدا از جنبه تبلیغاتی واقعا باعث کاهش وزن افراد شوند ولی این روش ها ضمانت پایین ماندن وزن افراد نیست . تیم مجله سلامت پزشکی در این مقاله راه هایی برای ثابت ماندن وزن و حتی کاهش وزن اصولی اشاره می کند .
ورزش های قدرتی انجام بدهیم :
ماهیچه ها انرژی بیشتری از چربی میگیرند . بدین منظور باید حداقل دو تا سه بار در هفته ورزش های قدرتی مانند وزنه زدن بپردازیم .
غذا های هوس انگیز رو دور از چشم نگه داریم :
ما به غذاهایی که در دسترس هستند تمایل بیشتری داریم اگر غذای چاق کننده در خانه داریم باید ان هارا دور از دسترس قرار بدهیم . اما راهکار مناسب این است که از خرید ان ها خودداری کنیم .
برای خودمان یک دفترچه یادداشت درست کنیم :
تحقیقات نشان داده یادداشت کردن غذاهایی که میخوریم کاهش وزن را دو برابر می کند .
اندازه های غذایی مخصوص به خودمان رو درست کنیم :
زنانی که با همسرشان غذا میخورند باید حواسشان به اندازه سهم غذای خودشان باشند .
دکمه ایست رو در زمان مناسب فشار دهیم :
قبل از اینکه هوس خوردن خوراکی به سرمون بزند از خودمان بپرسیم آیا واقعا گرسنه ایم ؟ ما باید با احساسات خودمان اشنا بشویم تا از پر خوری عصبی و احساسی جلوگیری کنیم .
خواب کافی داشته باشیم :
خواب بیش از حد باعث کم تحرکی و اضافه وزن میشود .
از گرسنگی کشیدن زیاد پرهیز کنیم :
ما باید هر سه تا چهار ساعت یکبار غذا بخوریم . اگر به خودمان گرسنگی بدهیم سعی میکنیم گرسنگی را با پرخوری و بی فکر غذا خوردن جبران کنیم .
در روز هایی که اصلا حس ورزش کردن ندارید چطور باید کالری بسوزانید ؟ خوشبختانه راه هایی وجود دارد اما بهترین راه برای تناسب اندام نیستند .
توپ تعادل
به جای نشستن روی صندلی از یک توپ تعادل برای نشستن در هنگام تماشای تلویزیون ، بازی با بچه ها و کار های دیگر استفاده کنید .
راه بروید و کار کنید
به جای ورزش , در هنگام تلفن حرف زدن روی تردمیل بدوید .
قهوه بخورید
قهوه به تقویت سوخت و ساز بدن برای سوزاندن کالری بیشتر کمک می کند .
آدامس بجوید
اگر بیش از یک ساعت آدامس جویده باشید می دانید که چه کار خسته کننده ای است . جویدن باعث سوزاندن کالری می شود و احساس گرسنگی می دهد .
غذای تند بخورید
غذاهای تند تایلندی ، هندی و مکزیکی متابولیسم بدن شما را بالا می برد ، افزایش دمای داخلی باعث افزایش سوزاندن کالری میشود .
