چگونه بارداری سالمی داشته باشیم ؟

سالم ماندن در دوران بارداری چه از جنبه فیزیکی چه از جنبه ذهن مادر مقوله بسیار مهمی است و برای رشد کودک ضروری است .

سلامتی ترکیبی است از تغییرات سبک زندگی ، داشتن تغذیه مناسب و کافی ، حرکات ورزشی ، دوری از کارهای خطرناک و … می باشد .

مهم ترین قدم انتخاب دکتر ماهر در این دوران است که به طور مرتب تحت نظر او باشید . این دکتر می تواند متخصص زنان یا ماما باشد .

ورزش کردن به طور منظم باعث داشتن زایمانی راحت می شود . به مدت ۳۰ دقیقه در روز می توانید ورزش های سبک را انجام دهید .

داشتن خواب کافی باعث می شود رشد جنین به خوبی انجام شود . منظور از خواب خوب و کافی ، حداقل ۸ ساعت در شب و حدود یک ساعت در بعدازظهر می باشد .

به اندازه کافی غذا بخورید . به طور متوسط باید ۳۰۰ کالری بیشتر دریافت کنید و برای دوقلو ۶۰۰ کالری بیشتر و برای سه قلو ۹۰۰ کالری بیشتر در روز باید دریافت کنید .

پروتئین مصرف کنید . نقش اولیه و مهم پروتئین خونسازی و رشد سلولی است ، هم برای جنین هم برای مادر بهترین منبع پروتئین شامل تخم مرغ ، ماست ، حبوبات ، کره بادام زمینی و گوشت قرمز می باشد .

غذاهای دارای اسید فولیک بخورید . درسته از قرص آن استفاده می کنید ولی بهتر است آن را از طریق غذا هم تامین کنید . بهترین مواد غذایی دارای اسید فولیک شامل کلم برگ ، برگ چغندر ، اسفناج ، کدو ، حبوبات ، مغزها و نخود فرنگی است .

شما می توانید از بقیه بخش های مجله سلامت پزشکی و یا فروشگاه سلامت پزشکی دیدن فرمایید.